Новости и события
© gettyImages

Как изменить свой образ жизни

Здоровье

Приведенные в этой статье результаты научных исследований помогут вам достичь своих целей.

Снова Новый год, и мы ожидаем изменений в жизни к лучшему.Иногда ощущение начала чего-то нового — это именно то, что нужно желающим избавиться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни. Но как часто мы ставим перед собой цели, только чтобы немного побороться, а затем сдаться с чувством вины?

Научитесь прощать себе ошибки. Все мы люди, и двигаться вперед легче, если не слишком винить себя за промахи. Помните, что изменить свое поведение очень непросто.

Согласно исследованиям поведение человека изменяется в несколько этапов. На каждый этап уходит разное количество времени, но задачи, необходимые для перехода на следующий, остаются одинаковыми. Прогресс может происходить как линейно, так и нелинейно. Часто люди перескакивают через несколько этапов или возвращаются на уже пройденные.

Узнав больше об этих фазах, вы сможете лучше понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от вредных привычек.

Пять этапов

1. Стадия отсутствия осознания проблемы (отсутствие готовности)
Люди, не осознающие проблему, сопротивляются изменениям. Они могут быть немотивированы или разочарованы из-за прошлых неудачных попыток. Кроме того, они просто могут не подозревать о том, насколько вреден их образ жизни.

Пример. Вам не известно, что у вас повышен уровень холестерина в крови, поэтому вы не собираетесь менять свои привычки в питании или малоподвижный образ жизни.

2. Осознание проблемы (подготовка)
На этом этапе человек осознает свой образ жизни и формирует намерение изменить его в течение шести месяцев.

Пример. Вы знаете, что необходимо снизить количество жареной пищи в рационе и активнее заниматься физическими упражнениями, но не можете на это решиться.

3. Подготовка (присутствует готовность)

© Trent Lanz / stocksy

На этом этапе у человека появляется план действий, и в ближайшее время (обычно в течение следующего месяца) он начинает действовать.

Пример. Вы приобретаете абонемент в спортзал и составляете здоровую диету совместно с квалифицированным диетологом.

4. Активные действия
На этом этапе человек уже достиг определенных улучшений за прошедшие шесть месяцев.

Пример. Вы посещаете спортзал дважды в неделю, начинаете занятия новым видом спорта и придерживаетесь диеты.

5. Закрепление результатов
На этом этапе человек работает на закрепление достигнутых результатов. Приобретая уверенность, люди менее склонны к регрессу. По оценкам исследователей, этап закрепления результатов длится от шести месяцев до пяти лет. Полное изменение образа жизни занимает больше времени, чем кажется!

© Hinterhaus Productions / gettyImages

Пример. После более чем шести месяцев регулярных упражнений, а также уменьшения количества жареной пищи и красного мяса в рационе вы смогли снизить уровень холестерина в крови до нормального.

Создайте условия, чтобы исполнить свои новогодние обещания

Каковы ваши цели в этом году и как можно применить приведенную здесь информацию для их достижения?

  1. Потеря веса?

  2. Более сбалансированный рацион?

  3. Улучшение внешнего вида и самочувствия?

Создайте план действий и подумайте, как продукты Amway, например перечисленные ниже, могут способствовать достижению ваших целей.

Похожая информация

7 способов придерживаться режима тренировок

Продукты для активного образа жизни

Далее

Радуйтесь жизни при любых условиях

Продукты для активного образа жизни

Далее
© Stocksy

Фитнес для любого уровня подготовки

Продукты для корректировки веса

Далее

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать с нашим веб-сайтом. Эти файлы хранятся в вашем браузере и используются большинством сайтов с целью персонализации.

Если вы продолжите пользоваться нашим сайтом, не меняя настроек, мы будем считать, что вы согласны с использованием файлов cookie.

Я понимаю