Хорошо работай, хорошо отдыхай

Здоровье

Йохан Хагман, профессиональный тренер в области спорта и здорового питания, рассказывает об эффективности, высокоинтенсивных физических упражнениях и о том, как продукция XS™ может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Цель любых физических упражнений имеет не только эстетическое измерение, ведь речь в целом идет о качестве жизни. Регулярная физическая активность важна, чтобы поддерживать и тело, и ум в форме. На самом деле Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 300 минут умеренно интенсивных или 150 минут очень интенсивных физических упражнений в неделю*.

А когда же начать, как не сейчас!

Многие ждут, пока не «найдут время» для занятий спортом. Но правда заключается в том, что вы никогда не найдете время для спорта – вы должны освободить его. И тогда важный вопрос «Каким образом?».

Раньше стандартная тренировка длилась 60-75 минут. Но сегодня мы значительно эффективнее с точки зрения тайм-менеджмента. Нельзя тратить время попусту: каждая минута на вес золота. И один из способов более рационально использовать свое время, это сделать свои тренировки короче, но интенсивней.

Минимум времени, максимум результатов

Все более популярным становится тип тренировок, включающих короткие (30-минутные) сессии высокоинтенсивных упражнений, известных как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Они могут включать что угодно, от спринтов по холмам до кроссфита, «тренировки дня» или тренировочные лагеря под открытым небом в военном стиле.

На мой взгляд, рост популярности этих видов тренировок – позитивная тенденция. Высокоинтенсивная тренировка, требующая бОльших усилий, приносит и лучшие результаты. Она позволяет минимизировать время за счет повышения качества, поэтому вы максимально эффективно используете время, которое у вас есть, без необходимости проводить часы в спортзале.

«Мы можем заниматься настолько интенсивно и часто, насколько регулярно питаем свой организм и восстанавливаемся».

Йохан Хагман, профессиональный тренер в области спорта и здорового питания

Правильный баланс

Как и все в этой жизни, слишком много хорошего может быть вредно – и высокоинтенсивные тренировки тоже. Наш организм не выдержит постоянных нагрузок. Ему необходимо время на восстановление. Если вы занимаетесь спортом слишком часто и слишком интенсивно, вы рискуете не восстанавливаться как следует в перерывах между тренировками.

Так как же удовлетворить потребности своего организма, чтобы достичь своих целей? Важную роль в этом играет правильное питание: чем больше нагрузок испытывает ваш организм, тем больше ваши потребности в восстановлении и питательных веществах. К счастью, бренд XS Sports Nutrition предлагает ассортимент вкусных продуктов, призванных поддержать ваш организм перед началом, во время и после тренировок:

1. Перед началом тренировки – смесь питательных веществ в XS Pre-Workout Drink Тройном энергетическом комплексе помогает подготовить ваше тело , повысить уровень энергии и гарантировать уверенный старт.

2. Во время тренировки – XS Напиток с электролитами помогает восстановить уровень электролитов и углеводов в вашем организме во время тренировки.

3. После тренировки – как источник высококачественного белка XS Гидролизированный протеин молочной сыворотки и XS Протеиновые батончики инициируют процесс восстановления организма, в частности способствуя наращиванию и сохранению сухой мышечной массы.

С XS вы можете быть уверены, что когда придет время следующей тренировки, ваше тело будет к ней готово. А в долгосрочной перспективе вы сможете достичь не только своих фитнес-целей, но и хорошего качества жизни.

* Источник: Физическая активность и взрослое население, Всемирная организация здравоохранения