Хороший сон очень важен для иммунитета
Здоровье
Сон – один из наиболее важных способов сохранить здоровье тела и духа.
Хороший сон может обеспечить мощный прилив энергии. Но настоящую пользу для здоровья сон может принести только в том случае, если высыпаться регулярно. Полноценный сон в совокупности с регулярными занятиями спортом и сбалансированным питанием – важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Сон может помочь организму бороться с инфекцией, не говоря уже о его пользе для работы сердца и мозга. Но когда на протяжении дня все идет не по плану, вечером бывает очень сложно заснуть. В этом случае своему сну следует уделить особое внимание. Позвольте дать несколько советов, которые помогут наладить ваш сон.
Соблюдайте режим дня
Составьте режим дня, который подходит для вас, и придерживайтесь его. Ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время (даже по выходным!). Постоянство поможет вашему организму поддерживать цикл сон-бодрствование. Подготовить организм ко сну и расслабиться помогут успокаивающие процедуры по уходу за кожей, хорошая книга, спокойная музыка или натуральные диетические добавки, такие как витамин D, мелатонин и ромашка. Утром лучше вставать сразу после пробуждения. Не поддавайтесь соблазну поваляться в постели. Через некоторое время ваш организм привыкнет к такому режиму и будет работать как часы.
Будьте активны днем
После обеда у всех наблюдается спад активности, но советуем не дремать днем – тогда вам будет легче заснуть вечером. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы поддерживать себя в форме. Тридцать минут спорта в день не только улучшат ваш сон, но и помогут укрепить здоровье тела и ума.
Не впускайте стресс в свою жизнь
Полноценный сон действительно может помочь справиться с эмоциями и уменьшить беспокойство. Помогите своему разуму расслабиться с помощью лаванды – природного антидепрессанта, который оказывает успокаивающее воздействие. Перед сном нанесите эфирное масло лаванды на точки пульсации, включая внутреннюю сторону запястий, мочки ушей и виски. Не получается расслабиться? Положите рядом с кроватью блокнот, чтобы записывать в него все мысли, которые мешают заснуть. Пересмотрите планы на следующий день. Расставьте приоритеты. Попытайтесь делегировать какие-то дела другим людям.
Не заходите на кухню перед сном
Плотный ужин, еда перед сном, вечерний коктейль и даже большое количество чая могут повлиять на ваш сон. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете в течение нескольких часов перед сном. Но не следует засыпать голодными – в этом случае вы проснетесь с ощущением дискомфорта. Избегайте стимуляторов, таких как никотин и кофеин, которые могут помешать вам заснуть. Алкоголь, хотя и вызывает сонливость, может нарушить ваш сон ночью.
Постарайтесь успокоиться
Подобно тому, как вы выключаете свет перед сном, постарайтесь отключить свой ум. Используйте техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения, теплая ванна, душ или ванночка для ног. Чтобы побаловать себя, бросьте в воду бомбочку для ванн – она поможет расслабиться и успокоиться.
