Корзина (0) 0 Корзина

Корзина пуста

Спасибо! Спиcok пokупok было перенесено в магазин.

Перейти в магазин
Новости и события
© iStockphoto

Шесть простых способов удержать вес в норме

Здоровье

Не стоит отказываться от своих целей в отношении здоровья, проводя больше времени дома.

Когда приходится жить, есть, работать и заниматься спортом в одном и том же помещении, легко пойти на поводу у нездоровых привычек, таких как плохой сон, частые перекусы или отказ от регулярных тренировок. Но социальная изоляция не должна означать набор нежелательного веса. Посмотрите наши советы, как весело и с пользой оставаться здоровым и счастливым даже во время карантина.

1. Отрегулируйте частоту перекусов питьем воды

Может быть непросто отказаться от постоянных перекусов, когда кухня находится так соблазнительно близко. Но ощутив первое шевеление «червячка» голода, вместо того чтобы прямиком направиться к коробке с печеньем, сначала заварите себе ароматный травяной чай или просто налейте стакан воды. Жидкость наполняет желудок и утоляет голод. И, как правило, оказывается, что урчание в животе – ничто иное, как скрытая жажда.

2. Питайтесь разумно

Если во время закупок в супермаркете вы наберете кучу всевозможных сладостей, просто нереально принести их домой, положить в шкафчик и забыть. Однако если вы отдадите предпочтение полезным и питательным продуктам для перекусов, то, почувствовав первые признаки голода, сможете утолить его без чувства вины. Обязательно покупайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, а также коричневый рис, киноа, яблоки, ягоды и бананы, поскольку все они обеспечат медленное высвобождение энергии, а следовательно, вы дольше будете чувствовать себя сытыми.

3. Находите время на физические упражнения

Даже если ваша квартира мала и у вас совсем нет спортивного оборудования, все равно существует множество способов хорошенько попотеть. Всемирная организация легкой атлетики предлагает эти простые и в то же время эффективные упражнения, которые каждый сможет выполнять дома:

  1. Планки – бросьте себе вызов делать планку ежедневно, чтобы увидеть, сколько вы сможете в ней простоять. 1 минута – это хорошая цель!

  2. Степ-аэробика – все, что вам нужно, это какая-нибудь платформа, способная удержать ваш вес: подставка под ноги, низкая скамейка или даже небольшой стул.

  3. Гантели – подъем веса это замечательный способ привести мышцы в тонус. Для этого вы можете использовать множество приобретенных в супермаркете вещей, например, банки с фасолью или бутылки с водой (только непременно берите два предмета одинакового веса!)

4. Начните управлять стрессом

В разгар тревожности люди склонны прибегать к перееданию как способу успокоиться. Но существует немало эффективных способов расслабиться и снизить стресс, которые помогут почувствовать себя легко и лучше сфокусироваться. Например, отведите 30 минут в день на медитацию. Вы почувствуете себя посвежевшими, голова прояснится и вы будете готовы взяться за решение насущных проблем. Или почему бы не попробовать другую практику осознанности, такую как раскрашивание. Существует множество замечательных онлайн-ресурсов, где можно распечатать рисунки и сразу же начать их раскрашивать. А один из наших самых любимых видов досуга для снижения стресса – это с головой окунуться в увлекательную книгу.

5. Приготовьте низкокалорийный «детский коктейль»

Во время социальной изоляции легко начать употреблять слишком много алкоголя. Но он также может негативно сказаться на фигуре. Так почему бы не попробовать вкусный безалкогольный и минимально сладкий коктейль?

6. И наконец... высыпайтесь!

Это может прозвучать слишком просто, но когда речь идет о сохранении крепкого здоровья на карантине, сон – одно из важнейших условий. Старайтесь ложиться в одно и то же время и избегайте голубого света (от телефона, компьютера или телевизора) перед сном. Чем лучше вы спите, тем лучше себя чувствуете.

Похожая информация

© iStockphoto

Веселые упражнения для всей семьи

Продукты для активного образа жизни

Далее

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать с нашим веб-сайтом. Эти файлы хранятся в вашем браузере и используются большинством сайтов с целью персонализации.

Если вы продолжите пользоваться нашим сайтом, не меняя настроек, мы будем считать, что вы согласны с использованием файлов cookie.

Я понимаю