Избранное (0) 0 Избранное

В Избранном пока ничего нет

Спасибо! Спиcok пokупok было перенесено в магазин.

Новости и события
© Getty Images

Как своевременно позаботиться о здоровье

Здоровье

Проактивная забота об укреплении иммунитета – одна из наилучших инвестиций в свое здоровье. Вот что вам следует знать.

Мы все чувствуем себя уверенней, когда контролируем ситуацию, не так ли? То же касается и нашего здоровья и самочувствия. Последние несколько месяцев заставили всех нас взглянуть на здоровье свое и своих близких под несколько иным углом: мы больше не ждем, пока заболеем, чтобы начать заботиться о здоровье и иммунитете. Напротив, мы стали уделять внимание профилактике, внося маленькие и большие изменения в свою повседневную жизнь, чтобы поддержать в норме свой разум и тело. Приведем пять способов, как вы можете существенно улучшить качество своей жизни в этом году...

1. Больше двигайтесь

Исследование ведущих физиологов из Университета Бата, Англия, опубликованное в журнале «Exercise Immunology Review»1, свидетельствует: физические упражнения помогают иммунной системе эффективно обнаруживать и обезвреживать патогены в краткосрочной перспективе и снижают риски инфекций в долгосрочной. Прекрасная новость для всех, кто любит выкладываться на тренировках, – и отличная мотивация для каждого, кто пока не полюбил физические упражнения.

Регулярные аэробные нагрузки умеренной интенсивности, такие как ходьба пешком, бег или езда на велосипеде, продолжительностью 150 минут в неделю способны качественно поддержать вашу иммунную систему. Поэтому включайте любимый плейлист, захватите бутылку с водой – и отправляйтесь на прогулку бодрым шагом вокруг своего микрорайона или садитесь на велосипед и езжайте в парк и ощутите прилив энергии и радостное осознание того, что вносите свой вклад в укрепление иммунитета. А если иногда вам будет недоставать мотивации, чтобы продолжать в том же духе, читайте «7 способов придерживаться своего режима физических упражнений».

2. Как следует питайтесь

Все больше результатов исследований показывают, что рацион, в основе которого лежат овощи и фрукты, полезен для иммунной системы2. В частности, рацион с высоким содержанием витамина C (различные цитрусовые и перцы), ликопена (содержится в томатах) и зеаксантина (огородная капуста браунколь и шпинат), помогает иммунитету справляться с ежедневными вызовами. Эти фитонутриенты являются естественными химическими соединениями, и ни один рацион не будет полноценным без широкого спектра таких веществ. Наилучший способ позаботиться о том, чтобы питаться правильно, – это готовить самому из сырых продуктов. За последний год многие из нас открыли в себе кулинаров-энтузиастов! И это полезная привычка, которую следует сохранить на всю жизнь.

Качественная кухонная утварь – неотъемлемый атрибут любой кухни, и iCook™ Сковородки с антипригарным покрытием станут вашими незаменимыми помощниками. Они прочны и надежны, а благодаря антипригарному покрытию ваши блюда всякий раз будут безупречны. Попробуйте несколько новых рецептов, описанных в этой статье.

3. Дополните свой рацион ценными витаминами, минералами и фитонутриентами

Обогатите свой рацион соответствующими диетическими добавками – это отличный способ заполнить любые возможные пробелы и наверстать дефицит нутриентов, особенно когда утром у вас мало времени для полноценного завтрака. Перечисленные ниже продукты Nutrilite™ – замечательная альтернатива, поскольку содержат высокую концентрацию питательных веществ, способствующих активной иммунной системе. Витамин C в основе продукта Nutrilite Витамин C плюс , а также фолиевая кислота, витамин B12 и витамин B6 в составе Nutrilite Витамин B Плюс (двойного действия) хорошо известны своей способностью поддерживать нормальное функционирование иммунной системы. Кроме того, натуральный чеснок, выращенный на нашей собственной ферме Траут-Лейк в штате Вашингтон, США, – ключевой компонент Nutrilite Чеснок, также способствует надлежащему функционированию иммунной системы плюс поддерживает здоровье сердца и нормальный уровень холестерина.

4. Научитесь расслабляться

Если вы уделите время тому, чтобы расслабиться, это поможет снизить стресс и уменьшить тревожность – эмоции, способные вызвать воспалительные процессы3. Если такое воспаление вовремя не нейтрализовать, оно может повлиять на ваше здоровье в целом4. Не существует универсальной инструкции по расслаблению: вам просто стоит делать то, что успокаивает и делает вас счастливыми. Для одних людей это означает провести час в день за хорошей книгой. Для других это медитация или специальные дыхательные упражнения для релаксации. Не так важно, как именно вы будете расслабляться, как то, чтобы вы каждый день находили на это время.

© Getty Images

5. Выходите на свежий воздух

Проводить время на открытом воздухе, пока солнце над горизонтом, важно круглый год, поскольку так вы повышаете уровень витамина D, поддерживающего ваш иммунитет, а естественный дневной свет поможет вам сбалансировать свое настроение и чувствовать себя бодрыми и полными энергии5. В ходе исследования, проведенного в Университете Эссекса, Англия, было обнаружено, что всего пять минут упражнений на свежем воздухе способны улучшить самооценку и настроение, тогда как пребывание на природе, в окружении деревьев – будь то прогулка в лесу, вдоль тенистой улицы или даже в обычном общественном саду, способно снизить стресс и улучшить когнитивную функцию, повышая креативность и самооценку6. Старайтесь выходить из дома по крайней мере один раз в день.

1 Регулярные физические упражнения укрепляют иммунитет – даже во время самоизоляции, Exercise Immunology Review
2 Влияние потребления фруктов и овощей на иммунную функцию пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование, National Library of Medicine
3 Взаимосвязь между стрессом, воспалительными процессами и эмоциями: Связь с депрессией, US National Library of Medicine
4 Наблюдение за ролью воспалительных процессов в настроении и тревожных расстройствах,
US National Library of Medicine
5 Рецепт лучшего здоровья: жизнь alfresco,
Harvard Health Publishing
6 Одна прогулка в день оставит врачей без работы,
University of Essex

Похожая информация

5 способов укрепить свою иммунную систему

Продукты для активного образа жизни

Далее

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать с нашим веб-сайтом. Эти файлы хранятся в вашем браузере и используются большинством сайтов с целью персонализации.

Если вы продолжите пользоваться нашим сайтом, не меняя настроек, мы будем считать, что вы согласны с использованием файлов cookie.

Я понимаю