Новости и события

Фитнес для бегунов

Продукты для активного образа жизни

Следующие упражнения дополнят ваши пробежки или прогулки.

Вы уже опытный бегун или только начинаете? В любом случае вам будут полезны упражнения на четырехглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра: вы сможете бегать более эффективно и без болезненных ощущений. Согласно сайту Run Britain , динамическая растяжка (повторяющиеся движения) оптимальна для разминки, а статическая (удерживание позиции) – для заминки после бега.

Упражнения для бегунов


Для начинающих (1):

Растяните четырехглавые мышцы – мышцы передней поверхности бедер.

  1. Встаньте с прямой спиной, расставив ноги на ширину бедер.

  2. Поднимите левую ногу и обхватите ее ступню левой рукой.

  3. Удерживайте ступню на уровне бедра 30 секунд.

  4. Повторите с другой ногой.



Для опытных (2):

Используйте упражнения, которые называются плиометрика, для укрепления глубоких мышц ног.

  1. Начните с прыжков назад и вперед через линию.

  2. Затем прыгайте на шаг вперед на одной ноге.

  3. Прыгайте на месте на одной ноге.

  4. Повторите на другой ноге.




Упражнения для тех, кто занимается скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба – ходьба со специальными палками, напоминающими лыжные, к которым прикладывается усилие при каждом шаге, – тренирует мышцы всего тела. Мы предлагаем дополнительные упражнения к стандартной тренировке – как для начинающих, так и для тех, кто занимается уже давно.


Для начинающих (3):

Используйте палки для растяжки всего тела. Упражнения для растяжки задней поверхности бедра:

  1. Установите палки на ширине плеч.

  2. Поставьте ногу перед собой, упираясь пяткой в землю и вытянув носок.

  3. Осторожно сгибайте вторую ногу в колене, наклоняясь вперед с прямой спиной. Удерживайте положение 30 секунд.

  4. Повторите для другой ноги.



Для опытных (4):

Возьмите лучшее от двух миров – займитесь скандинавским бегом.

  1. Постепенно увеличивайте шаг, отталкиваясь носками.

  2. Идите так быстро, как сможете при сохранении правильного положения.

  3. Тренируйтесь ходить с большей скоростью и увеличивайте дистанцию.

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать с нашим веб-сайтом. Эти файлы хранятся в вашем браузере и используются большинством сайтов с целью персонализации.

Если вы продолжите пользоваться нашим сайтом, не меняя настроек, мы будем считать, что вы согласны с использованием файлов cookie.

Я понимаю