Корзина (0) 0 Корзина

Корзина пуста

Спасибо! Спиcok пokупok было перенесено в магазин.

Перейти в магазин
Новости и события
© iStockphoto

5 простых упражнений для тренировки всей семьи

Продукты для активного образа жизни

Поддерживайте форму и развлекайтесь в ходе дружеских соревнований.

Даже если все свое свободное время вы проводите дома, там тоже достаточно возможностей для занятий спортом. Возможно, вас беспокоит вопрос, как сохранить хорошую физическую форму – свою и детей, обеспечить досуг и провести качественное время всем вместе. И детям, и взрослым нравятся дружеские соревнования, поэтому соберитесь в гостиной или в саду и попробуйте все вместе повторить эти пять простых движений. Проверьте, кто сможет повторять каждое движение дольше всех. Вы можете адаптировать каждое движение согласно возрасту каждого члена семьи. А победитель получит право выбирать, что смотреть по телевизору или стриминговому сервису!

Челлендж: приседания у стены

На что направлен: укрепление центральной части туловища и нижней части тела

Как выполнять:

  1. Станьте, прислонившись спиной к стене.

  2. Сделайте ногами шаг на 50-60 см вперед, соскальзывая спиной по стене вниз, пока не окажетесь в «сидячем» положении под углом 90 градусов, причем расстояние между стопами должно быть 15-20 см.

  3. Вы должны почувствовать, будто сидите на невидимом стуле, плотно прижимаясь плечами к стене.

  4. Сложите руки на груди или свободно опустите вдоль туловища. Новички могут положить руки на бедра, что облегчит выполнение упражнения.

  5. Напрягите мышцы центральной части тела и старайтесь удержаться в этом положении как можно дольше. Для начинающих целевым показателем будут 10-15 секунд. Средний уровень нагрузки равен 30 секундам, а продвинутый – 60 секундам и дольше.

Челлендж: поза «Дерево»

На что направлен: тренировка равновесия

Как выполнять:

  1. Станьте ровно с руками, опущенными вдоль туловища, и равномерно распределите свой вес на обе стопы.

  2. Теперь перенесите вес на левую стопу. Согните правую ногу в колене и обхватите ее за щиколотку. Теперь разверните колено в сторону и прижмите правую стопу к внутренней стороне левого бедра выше или ниже колена.

  3. Отрегулируйте свое положение так, чтобы таз находился над левой стопой, и выровняйте бедра, чтобы они были на одной высоте.

  4. Подтяните таз вверх, чтобы копчик смотрел в пол, сложите ладони в молитвенном жесте на уровне груди, прижав большие пальцы к грудине.

  5. Смотрите на стену прямо перед собой: это поможет сохранить равновесие.

  6. Разверните бедра вперед. Новички должны стремиться удержаться в этом положении 10-20 секунд и постепенно увеличивать это время до минуты.

Челлендж: планка

На что направлен: укрепление мышц центральной части туловища

Как выполнять:

  1. Лягте на живот, ладони подложите под плечи или разведите немного шире. Подверните пальцы стоп.

  2. Отожмитесь от пола, упритесь пальцами ног в пол и напрягите ягодичные мышцы для большей стабильности. Новички могут упираться на предплечья, сделав локтевую планку.

  3. Смотрите в пол на точку в 30 см перед собой, чтобы снять напряжение с шеи и позвоночника. Новички должны постараться удержаться в таком положении 20 секунд, но стремиться в конечном счете довести это время до минуты или больше.

Челлендж: отжимания

На что направлен: укрепление рук, верхней части спины и центральной части туловища

Как выполнять:

  1. Начните с позиции планки.

  2. Выпрямите руки и ноги.

  3. Теперь медленно опустите тело, пока грудь почти коснется земли.

  4. Опять отожмитесь вверх.

  5. Новички могут отжиматься, стоя коленями на земле. Для начинающих целевым показателем будут 10 отжиманий, подготовленные спортсмены должны сделать 20 и более.

Челлендж: бёрпи

На что направлен: кардио- и силовая тренировка одновременно

Как выполнять:

  1. Начните с позиции стоя, затем присядьте, положив ладони на пол перед собой.

  2. Прыжком выпрямите ноги назад, чтобы оказаться в позиции для отжиманий.

  3. Выполните одно отжимание.

  4. Теперь прыжком снова подожмите ноги под себя, чтобы вернуться в положение для приседаний.

  5. Подпрыгните вверх и повторите все снова. Новички должны начинать с 10 бёрпи.

Похожая информация

7 способов придерживаться режима тренировок

Продукты для активного образа жизни

Далее
© stocksy.com

Мини-тренировки и отличные результаты

Продукты для корректировки веса

Далее

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать с нашим веб-сайтом. Эти файлы хранятся в вашем браузере и используются большинством сайтов с целью персонализации.

Если вы продолжите пользоваться нашим сайтом, не меняя настроек, мы будем считать, что вы согласны с использованием файлов cookie.

Я понимаю