Корзина (0) 0 Корзина

Корзина пуста

Спасибо! Спиcok пokупok было перенесено в магазин.

Перейти в магазин
Новости и события

5 способов укрепить свою иммунную систему

Продукты для активного образа жизни

Повысьте сопротивляемость своей иммунной системы благодаря простым изменениям в образе жизни.

В перерывах между мытьем рук, социальным дистанцированием и протиранием всех поверхностей с целью уничтожить потенциальные вирусы, вы, наверняка, уже не раз слышали о том, как защитить свое тело снаружи, чтобы оставаться здоровыми. А как насчет защиты своего организма изнутри? Иммунная система – вот настоящий герой, которому, к сожалению, не уделяют должного внимания. Узнайте о пяти простых способах поддержать свою иммунную систему.

1. Пополните запасы «солнечного витамина»

Витамин D, также известный как «солнечный витамин», не только сохраняет кости крепкими, а сердце здоровым, но и поддерживает нашу иммунную систему. Самый простой способ получить его, как подсказывает само название, это побыть на открытом солнце. И хотя большинство из нас в эти дни вынуждены оставаться в помещении, вы все равно можете выйти на балкон или просто сесть у окна, там, куда падает солнечный свет (только не забудьте солнцезащитный крем, даже если окно остается закрытым). Также существуют пищевые источники витамина D, такие как лосось, сельдь, грибы, красное мясо, молочные продукты и яичные желтки.

2. Двигайтесь

Физические упражнения помогают вашему организму избавляться от токсинов. Именно поэтому Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте 16–64 лет выполнять 300 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 150 минут – высокой интенсивности в неделю. Существует бесконечное количество упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы достичь целевого показателя в 300 минут, независимо от площади вашего жилья. Этой цели будет легче достичь, если вы разобьете недельную норму на 45-минутные ежедневные тренировки, или часовые, если планируете заниматься только пять раз в неделю. И помните: разнообразие – вот ключ к сохранению мотивации, поэтому сочетайте умеренные упражнения с йогой, высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ), прогулкой быстрым шагом или даже работой в саду.

3. Питайтесь «радужно»

Перекусывать – это привычка, которую быстро приобретаешь, сидя дома. И в большинстве случаев мы тянемся за чем угодно, только не за фруктами или овощами. Это может привести к дефициту питательных веществ в нашем рационе. Чтобы максимально сохранить баланс, обязательно съедайте как можно больше цветных фруктов и овощей.

© Shutterstock
  1. Витамин C – чрезвычайно ценный микроэлемент, когда речь заходит об укреплении иммунной системы. Вы найдете этот «трудящийся, не покладая рук» антиоксидант в брокколи, листовой капусте, паприке и цитрусовых, в том числе в киви.

  2. Витамин E – это еще один антиоксидант, полезный для общего здоровья, поэтому не забывайте добавлять в свой рацион шпинат, авокадо, оливковое масло и миндаль.

  3. Омега-3 жирные кислоты способствуют нормальному функционированию вашей иммунной системы. С аппетитом ешьте лосось, скумбрию, сардины, посыпайте блюда льняными семечками, чтобы пополнить запасы этой незаменимой жирной кислоты в организме.

4. Давайте отдых и телу, и уму

То, что происходит в нашей голове, может повлиять на то, что происходит во всем теле. Стресс способен подавлять работу иммунной системы, поэтому чрезвычайно важно найти способы его нейтрализовать. Вы не можете игнорировать новости, но способны выбирать формат взаимодействия с ними: старайтесь просматривать заголовки как можно реже, например, один раз утром и вечером. Также важно периодически прислушиваться к себе, вместо того чтобы с головой погружаться в ежедневные хлопоты. Поэтому старайтесь в течение дня находить время, чтобы в тишине и покое поразмышлять или помедитировать. Неспешно выпейте чашку чая на балконе или в саду, послушайте любимую музыку или включите приложение для медитаций ради 10 минут дзена. Если у вас сидячая работа, раз в час вставайте из-за компьютера для быстрой растяжки и завершайте свой рабочий день специальным ритуалом для расслабления, например, легкими упражнениями йоги перед сном.

© Getty Images

5. Как следует высыпайтесь

Здоровый сон жизненно необходим для восстановления клеток, а недосып может ослабить защитные механизмы вашего организма. Исследования показывают, что наш сон естественным образом состоит из 90-минутных циклов. Поэтому мы чувствуем себя более свежими и полными энергии, если просыпаемся в конце, а не посередине одного из таких циклов. Существует немало приложений, способных определять наилучшее время отхода ко сну для вас, в зависимости от того, когда вам нужно проснуться утром. Если вы страдаете бессонницей, вам трудно заснуть или вы легко просыпаетесь, попробуйте шелковую маску для глаз, если ночью в вашей спальне нет полной темноты (шелк также поможет предотвратить мелкие морщины) и пользуйтесь удобными затычками для ушей, если ваш сосед по кровати громко храпит!

Похожая информация

7 способов придерживаться режима тренировок

Продукты для активного образа жизни

Далее

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать с нашим веб-сайтом. Эти файлы хранятся в вашем браузере и используются большинством сайтов с целью персонализации.

Если вы продолжите пользоваться нашим сайтом, не меняя настроек, мы будем считать, что вы согласны с использованием файлов cookie.

Я понимаю