Танцуйте на здоровье
Продукты для корректировки веса
Танцевальные тренировки – это отличный способ держать себя в форме.
Чтобы заниматься спортом, не обязательно ходить в спортзал. Танцы – отличный вариант физической активности. Тренируйтесь и ищите свой ритм дома! Эти упражнения на основе танцевальных движений не только принесут пользу здоровью, но и подарят хорошее настроение.
1) Приседания плие
Для мышц бедер и ягодиц
Встаньте, широко расставив ноги. Чтобы делать обычные приседания, поставьте стопы параллельно друг другу, а если вы хотите сконцентрироваться на внутренних мышцах бедра, выполняя приседания плие, разведите носки наружу. Согните ноги в коленях и опуститесь вниз, так, чтобы колени были над ступнями, а спина оставалась прямой. Оставайтесь в приседе 3 секунды, а затем встаньте. Для усложнения упражнения добавьте сгибания рук.
2) Взрывные упражнения
Для мышц бедер, ягодиц и икр
Взрывные движения в танцах, например, прыжки, обязательны для укрепления сердечно-сосудистой системы и поддержания тонуса мышц ног. Прыгайте на месте настолько высоко, насколько можете, напрягая мышцы живота и стараясь смягчить приземление, опускаясь на носки ног. Поднимайте руки вверх при прыжке, чтобы работали и плечи.
3) Подъемы коленей
Для мышц корпуса
Стандартный подъем колена – простое аэробное движение, не требующее оборудования. Просто включите любимую музыку – и вперед! Меняйте ноги, поднимайте колено как можно выше и втягивайте живот, как будто делаете скручивания стоя. Поставьте энергичную музыку, которая задаст вам высокий темп. Слишком просто? Разгоните кровь, поднимая или сгибая руки, чтобы работало все тело.
