Кошик (0) 0 Кошик

Кошик порожній

Дякуємо! Спиcok пokупok було перенесено у магазин.

Перейти у магазин
Новини та події
© iStockphoto

Шість простих способів утримати вагу в нормі

Здоров'я

Не варто відмовлятися від своїх цілей щодо здоров’я, проводячи більше часу вдома.

Коли доводиться жити, їсти, працювати і займатися спортом в одному й тому ж приміщенні, легко піддатися нездоровим звичкам на кшталт поганого сну, частих перекусів або відмови від регулярних тренувань. Але соціальна ізоляція не мусить означати набір небажаної ваги. Перегляньте наші підказки, як весело і з користю залишатися здоровим і щасливим навіть під час карантину.

1. Регулюйте частоту перекусів питтям води

Може бути непросто відмовитись від постійних перекусів, коли кухня знаходиться так спокусливо близько. Але відчувши перше ворушіння «хробачка» голоду, замість одразу прямувати до коробки з печивом, спершу заваріть собі запашний трав’яний чай або просто налийте склянку води. Рідина наповнює шлунок і тамує голод. І, як правило, виявляється, що бурчання у животі – ніщо інше, як прихована спрага.

2. Харчуйтесь розумно

Якщо під час закупів у супермаркеті ви наберете купу всіляких солодощів, просто нереально принести їх додому, покласти у шафку і забути. Однак, якщо ви надасте перевагу корисним і поживним продуктам для перекусів, то, відчувши перші ознаки голоду, ви зможете дати їм раду без почуття провини. Обов’язково купуйте складні вуглеводи на кшталт цільнозернових круп, овочів, бобових, а також коричневий рис, кіноа, яблука, ягоди та банани, оскільки всі вони забезпечать повільне вивільнення енергії, а отже, ви довше почуватиметеся ситими.

3. Знаходьте час на фізичні вправи

Навіть якщо ваше помешкання мале і у вас зовсім немає спортивного обладнання, однаково існує багато способів добряче спітніти. Всесвітня організація легкої атлетики пропонує ці прості, і водночас ефективні вправи, які кожен може виконувати вдома:

  1. Планки – киньте собі виклик робити планку щодня, і подивіться, скільки ви зможете в ній простояти. 1 хвилина – це гарна мета!

  2. Степ-аеробіка – усе, що вам потрібно, це якась платформа, здатна утримати вашу вагу: підставка під ноги, низька лава або навіть невеликий стілець.

  3. Гантелі – піднімання ваги чудовий спосіб привести м’язи у тонус. Для цього ви можете використовувати безліч придбаних у супермаркеті речей на кшталт бляшанок з квасолею або пляшок з водою (лишень беріть дві речі однакової ваги!)

4. Почніть управляти стресом

У розпал тривожності люди схильні вдаватися до переїдання як засобу заспокоїтися. Але існує чимало ефективних способів розслабитись і понизити стрес, які допоможуть почуватися легко і бути краще зосередженими. Наприклад, відведіть 30 хвилин на день для медитації. Ви відчуєте себе посвіжілими, голова проясниться – і ви будете готові взятися за вирішення проблем поточного дня. Або чому б не спробувати іншу практику усвідомленості, таку як розмальовування. Існує багато чудових онлайн-ресурсів, з яких ви можете роздрукувати рисунки і одразу почати їх розфарбовувати. А один із наших найбільш улюблених видів дозвілля для зниження стресу – це поринути з головою у захопливу книгу.

5. Приготуйте низькокалорійний «дитячий коктейль»

Під час соціальної ізоляції легко почати вживати забагато алкоголю. Але він також може негативно позначитись на фігурі. Тож чому б не спробувати смачний безалкогольний і мінімально солодкий коктейль?

6. І нарешті… висипайтесь!

Це може прозвучати занадто просто, але коли йдеться про збереження міцного здоров’я на карантині, сон – це одна з найважливіших умов. Намагайтесь лягати в один і той самий час і уникайте блакитного світла (від телефону, комп’ютера або телевізора) перед сном. Чим краще ви спите, тим краще почуваєтесь.

Схожа інформація

© iStockphoto

Веселі вправи для всієї сім’ї

Продукти для активного способу життя

Далі
© Shutterstock

Коротаємо час вдома без комп’ютера і смартфона

Життя у бізнесі

Далі

Ми використовуємо файли cookie, щоб вам було комфортно працювати з нашим сайтом. Ці файли зберігаються у вашому веб-переглядачі й використовуються більшістю сайтів для персоналізації вашої роботи.

Якщо ви продовжите користуватися нашим веб-сайтом, не змінюючи налаштувань, ми вважатимемо, що ви згодні з використанням файлів cookie.

Я розумію