Новини та події

Біговий фітнес

Продукти для активного способу життя

Додайте наведені нижче вправи до своєї звичайної пробіжки, бігу підтюпцем або ходьби.

Незалежно від рівня вашого бігового досвіду наші поради допоможуть вам отримувати максимум користі від занять і уникати больових відчуттів. Розігрійте ключові м’язи, задіяні під час бігу або ходьби: чотириголові м’язи та підколінні сухожилля. За даними Run Britain динамічна розминка (виконання певних рухів) краще підходить для розігріву, а статичні вправи (утримання одного положення) доречніші, коли треба охолонути після бігу.

Вправи для бігунів


Початковий рівень (1):

Розтягніть чотириголові м’язи, що знаходяться на передній поверхні стегна.

  1. Поставте ступні на ширині стегон, тримайте спину прямо.

  2. Підніміть ліву гомілку та візьміть ліву ступню лівою рукою.

  3. Тримайте ступню на одній лінії зі стегном протягом 30 секунд.

  4. Повторіть для іншої ноги.



Складніший рівень (2):

Щоб попрацювати над глибокими м’язами ніг, виконайте пліометричні вправи.

  1. Розпочніть із перескоків через лінію вперед і назад.

  2. Потім стрибніть на один крок уперед і приземліться на одну ногу.

  3. Після цього підстрибніть і приземліться на ту саму ногу.

  4. Повторіть для іншої ноги.


Вправи для тих, хто займається скандинавською ходьбою

Скандинавська ходьба тренує все тіло, оскільки спортсмени спираються на спеціальні палиці, схожі на лижні. Кожен крок потребує зусиль. Незалежно від рівня вашого досвіду ви можете додати до свого звичайного тренування ще кілька вправ.


Початковий рівень (3):

Використовуйте палиці, щоб розтягнути м’язи всього тіла. Ось вправа для підколінного сухожилля:

  1. Поставте обидві палиці на ширині плечей.

  2. Простягніть ногу прямо перед собою.

  3. П’яту спрямуйте до землі, а пальці — догори.Обережно зігніть коліно іншої ноги, нахилившись уперед із прямою спиною. Залиштесь у цьому положенні на 30 секунд.

  4. Повторіть для іншої ноги.



Складніший рівень (4):

Додайте до скандинавської ходьби ще й скандинавський біг.

  1. Відштовхуючись пальцями ніг, поступово збільшуйте крок.

  2. Утримуючи правильне положення, ідіть так швидко, як можете.

  3. Тренуйтеся ходити швидше на довші дистанції.

Ми використовуємо файли cookie, щоб вам було комфортно працювати з нашим сайтом. Ці файли зберігаються у вашому веб-переглядачі й використовуються більшістю сайтів для персоналізації вашої роботи.

Якщо ви продовжите користуватися нашим веб-сайтом, не змінюючи налаштувань, ми вважатимемо, що ви згодні з використанням файлів cookie.

Я розумію