Кошик (0) 0 Кошик

Кошик порожній

Дякуємо! Спиcok пokупok було перенесено у магазин.

Перейти у магазин
Новини та події
© iStockphoto

5 простих вправ, щоб випробувати усю родину

Продукти для активного способу життя

Залишайтесь у формі і розважайтесь у ході дружніх змагань.

Навіть якщо увесь свій вільний час ви проводите вдома, там теж багато можливостей для занять спортом. Можливо, вас непокоїть питання, як подбати про гарну фізичну форму – свою і дітей, розважити всіх і провести якісний час разом. І діти, і дорослі полюбляють дружні змагання, тож зберіться разом у вітальні або в саду і спробуйте всі повторити ці п’ять простих рухів. Перевірте, хто зможе повторювати кожен рух найдовше. Ви можете пристосувати кожен рух відповідно до віку кожного члена сім’ї. Переможець обиратиме, що дивитись по телевізору або стрімінговому сервісу!

Челендж: присідання біля стіни

На що спрямований: зміцнення центральної частини тулуба і нижньої частини тіла

Як виконувати:

  1. Станьте, притулившись спиною до стіни.

  2. Зробіть ногами крок на 50-60 см вперед, зісковзуючи спиною по стіні вниз, доки не опинитесь у «сидячому» положенні під кутом 90 градусів, причому відстань між стопами має бути 15-20 см.

  3. Ви маєте відчувати, наче сидите на невидимому стільці, із плечима щільно притуленими до стіни.

  4. Складіть руки на грудях або вільно опустіть уздовж тулуба. Початківці можуть покласти руки на стегна, що полегшить виконання вправи.

  5. Напружте м’язи центральної частини тулуба і намагайтесь утриматись у цьому положенні якомога довше. Для початківців цільовим показником будуть 10-15 секунд. Середній рівень навантаження дорівнює 30 секундам, а просунутий – 60 секундам і довше.

Челендж: поза «Дерево»

На що спрямований: тренування рівноваги

Як виконувати:

  1. Станьте рівно з руками, опущеними вздовж тулуба, і рівномірно розподіліть свою вагу на обидві стопи.

  2. Тепер перенесіть вагу на ліву стопу. Зігніть праву ногу в коліні та схопіть її за щиколотку. Тепер розверніть коліно в бік і притуліть праву стопу до внутрішньої сторони лівого стегна вище або на нижче коліна.

  3. Відрегулюйте своє положення так, щоб таз знаходився над лівою стопою, і вирівняйте стегна, аби вони були на одній висоті.

  4. Підтягніть таз угору, щоб куприк дивився у підлогу, складіть долоні у молитовному жесті на рівні грудей, притуливши великі пальці до грудини.

  5. Дивіться на стіну просто перед собою: це допоможе зберегти рівновагу.

  6. Розверніть стегна вперед. Початківці мають прагнути утриматися в цьому положенні 10-20 секунд і поступово збільшувати цей час до хвилини.

Челендж: планка

На що спрямований: зміцнення м’язів центральної частини тулуба

Як виконувати:

  1. Ляжте на живіт, долоні підкладіть під плечі або розведіть трохи ширше. Підверніть пальці стоп.

  2. Відіжміться від підлоги, упріться пальцями ніг у підлогу та напружте сідничні м’язи для більшої стабільності. Початківці можуть упиратися на передпліччя, зробивши ліктьову планку.

  3. Дивіться на підлогу в точку у 30 см перед собою, щоб зняти напругу з шиї та хребта. Початківці мають спробувати утриматися в цьому положенні 20 секунд, але прагнути зрештою довести цей час до хвилини або більше.

Челендж: відтискання

На що спрямований: зміцнення рук, верхньої частини спини і центральної частини тулуба

Як виконувати:

  1. Почніть із позиції планки.

  2. Випряміть руки і ноги.

  3. Повільно опустіть своє тіло, доки груди майже торкнуться землі.

  4. Знову відіжміться вгору.

  5. Початківці можуть відтискатися, стоячи колінами на землі. Для початківців цільовим показником будуть 10 відтискань, підготовлені спортсмени мають зробити 20 і більше.

Челендж: бьорпі

На що спрямований: кардіо- і силове тренування водночас

Як виконувати:

  1. Почніть із позиції стоячи, потім присядьте, поклавши долоні на підлогу перед собою.

  2. Стрибком випряміть ноги назад, щоб опинитись у позиції для відтискань.

  3. Зробіть одне відтискання.

  4. Тепер стрибком знову підіжміть ноги під себе, щоб повернутись у положення для присідання.

  5. Підстрибніть угору і повторіть усе знову. Початківці мають починати з 10 бьорпі.

Схожа інформація

© Shutterstock

Коротаємо час вдома без комп’ютера і смартфона

Життя у бізнесі

Далі

7 способів регулярно тренуватися

Продукти для активного способу життя

Далі
© stocksy.com

Міні-тренування і чудові результатами

Продукти для коригування ваги

Далі

Ми використовуємо файли cookie, щоб вам було комфортно працювати з нашим сайтом. Ці файли зберігаються у вашому веб-переглядачі й використовуються більшістю сайтів для персоналізації вашої роботи.

Якщо ви продовжите користуватися нашим веб-сайтом, не змінюючи налаштувань, ми вважатимемо, що ви згодні з використанням файлів cookie.

Я розумію