Новини та події

Підвищення рівня

Вітаміни та дієтичні добавки

Ви опанували базовий рівень. Тепер доктор Куршайд покаже вам складніші вправи.

У серпневому випуску Amagram Online ви дізнались, як виконувати вправи для початківців. А тепер, коли ви бачите результати, ви готові перейти на наступний рівень.

Вправа 1: тренування з використанням еспандера

Ця вправа розвиває плечові м’язи (дельтовидні). Станьте ногами на еспандер. Поставте ступні на ширині плечей. Візьміть правою рукою лівий кінець еспандера, а лівою рукою — правий. З цієї позиції піднімайте трохи зігнуті в ліктях руки вгору до рівня плечей, але не вище. Потім повільно опускайте руки до початкової позиції.

Зверніть увагу! Ступінь натягнення еспандера може бути різним. Для цієї вправи жінкам слід використовувати еспандер із середнім опором, а чоловікам — міцніший. Або жінки можуть використовувати один еспандер із середнім опором, а чоловіки — два. Вибраний еспандер має дозволяти виконання щонайбільше 12 повторів.

Вправа 2: вправа на зміцнення бокових м’язів

Ця вправа зміцнює бокові м’язи живота, сідниць і ніг.
Початківці: ляжте на правий бік, зіпріться правим ліктем об землю. Підніміть стегна, повністю випряміть тіло та утримуйте його в такому положенні 45 секунд. Повторіть вправу на іншому боці.
Середній рівень: витягніть ліву руку над головою.
Професіонал: у положенні на правому боці зведіть ліву руку та коліно, а потім знову випряміть їх. Повторіть вправу на іншому боці.

Поради від доктора Куршайда

Повторюйте та чергуйте ці вправи по три рази, це прирівнюється до легкого тренування всього тіла — всього за шість хвилин!

Обов’язково стежте, щоб у вашому раціоні було достатньо магнію. Споживайте, наприклад, нові Дієтичні добавки з мінералами від Amway!*

* Продукти будуть доступні на ринку України у 2013 році.

А для зміцнення м’язів вживайте NUTRILITE Протеїновий порошок. Наприклад, приготувавши такий смачний та багатий на протеїни сніданок.

Рисовий пудинг з фісташками і родзинками

  1. 25 г довгозернистого рису

  2. 250 мл молока (знежиреного або цільного)


  3. 1 мірна ложечка NUTRILITE Протеїнового порошку

  4. 10 г цукру

  5. 10 г родзинок

  6. ½ ч. л. тертої кориці

  7. 10 г подрібнених фісташок

  8. невеличкий шматочок масла


Спосіб приготування:

Покладіть рис у чайне ситечко і промивайте під холодною водою, аби з нього почала стікати повністю прозора вода. Замочіть родзинки у теплій воді. У каструлі з товстим денцем та антипригарним покриттям доведіть молоко до кипіння, додайте рис, зменште вогонь і варіть рис ще 15 хвилин, часто помішуючи, аби він не пристав до денця каструлі.

Коли рис буде готовий, додайте цукор, 1 мірну ложечку Протеїнового порошку, родзинки, з яких ви попередньо злили всю воду, а також поступово рівномірно вмішайте у цю суміш корицю. Перекладіть пудинг у невеличку мисочку і їжте теплим.

Або натомість, щоб надати пудингу певної форми, зніміть його з вогню і дайте постояти деякий час, аби він загуснув. Змастіть стінки невеличкої пластикової чашки маслом, перекладіть туди рис, трамбуючи ложкою, а потім переверніть чашку догори дном і викладіть на десертну тарілку. Посипте фісташками і подавайте до столу.

Кількість порцій: 1

Ми використовуємо файли cookie, щоб вам було комфортно працювати з нашим сайтом. Ці файли зберігаються у вашому веб-переглядачі й використовуються більшістю сайтів для персоналізації вашої роботи.

Якщо ви продовжите користуватися нашим веб-сайтом, не змінюючи налаштувань, ми вважатимемо, що ви згодні з використанням файлів cookie.

Я розумію