Новини та події

Танці як шлях до стрункості

Продукти для коригування ваги

Спробуйте виконувати ці вправи вдома. Вони не потребують жодного обладнання.

Щоб займатися спортом, не обов’язково ходити в спортзал. Танці — чудовий спосіб покращити фізичну форму. Тренуватися під улюблену музику можна будь-де — надворі, у вітальні тощо. Ці вправи на основі танцювальних рухів не тільки принесуть користь здоров’ю, а й створять гарний настрій.

1. Присідання із широко розставленими ногами

Тренування стегон і сідниць
Широко розставте ноги та виконуйте присідання. Можна тримати стопи прямо або спрямувати пальці ніг назовні, щоб збільшити навантаження на внутрішні поверхні стегон. Зігніть коліна й опустіться нижче, утримуючи коліна над стопами та тримаючи спину прямо. Залишайтесь у цьому положенні 3 секунди. Щоб ускладнити завдання, можна одночасно качати біцепс.

2. Енергійні стрибки

Тренування сідниць, стегон і литок
Адаптуватися до підвищеної частоти серцевих скорочень і покращити тонус ніг допоможуть енергійні танцювальні рухи, як-от стрибки. Підстрибніть якнайвище, утягніть живіт і спробуйте м’яко приземлитися на подушечки стоп. Щоб додати навантаження на м’язи плечей, одночасно робіть махи руками.

3. Підняття ніг із зігнутими колінами

Тренування м’язів тулуба
Звичайне піднімання ніг із зігнутими колінами — це легке аеробне навантаження, що не потребує додаткового обладнання, тож вмикайте улюблену музику та починайте рухатися. Почергово піднімайте коліна якнайвище та втягуйте живіт, ніби робите вправу на скручування преса стоячи. Енергійна танцювальна музика допоможе бадьоріше виконувати вправи. Занадто легко? Тоді додайте навантаження: паралельно качайте біцепси або робіть махи руками.


Звичайно, усе це буде марно, якщо відразу після тренування наїстися чіпсів або шоколадних батончиків. Відчувши легкий голод, поповніть запаси вологи в організмі негазованою водою або bodykeyTM Трав’яним чаєм (5) і з’їжте bodykey Батончик, що відповідає бажаному типу дієти — зі збалансованим вмістом поживних речовин, зниженим вмістом вуглеводів або жирів. Усі три типи батончиків випускаються зі смаком шоколаду (1) та фруктів (2).

Можна також швиденько зробити bodykey Кремовий мікс зі смаком ванілі (3) або шоколаду (4), що також пропонується для трьох різних типів дієт: зі збалансованим вмістом поживних речовин, зниженим вмістом вуглеводів і жирів. Його легко приготувати в зручному шейкері bodykey від NUTRILITETM . Оскільки шейкер має декілька відділень, ви зможете брати із собою улюблені напої та дієтичні добавки, зокрема порошкоподібні. Його вдосконалена спіральна конструкція стане в нагоді під час приготування смачного шейку або смузі.

Ми використовуємо файли cookie, щоб вам було комфортно працювати з нашим сайтом. Ці файли зберігаються у вашому веб-переглядачі й використовуються більшістю сайтів для персоналізації вашої роботи.

Якщо ви продовжите користуватися нашим веб-сайтом, не змінюючи налаштувань, ми вважатимемо, що ви згодні з використанням файлів cookie.

Я розумію